Leto 2020 so si mnogi predstavljali kot začetek nečesa novega, izjemnega, prelomnega. In novo desetletje nam je res prineslo leto, ki ga verjetno ne bomo nikoli pozabili. Nihče si ni mislil in želel, da bi prišlo do takšnih sprememb, še manj, da bodo udarile naše zdravje, ekonomijo in cel svet. Kakšna izkušnja!

Spremembe in izkušnje, ki nam jih prinašajo zadnji meseci zelo vplivajo na ljudi. V tem času dobivam zares veliko klicev in elektronske pošte s prošnjo po pomoči. In bolj kot fizične težave, ljudi pestijo psihične težave. Le-te pa neredko na koncu rezultirajo tudi v fizičnih težavah. Zato danes pišem o tem, kako si pomagati v teh malce nenavadnih časih. Kako psihično preživeti in priti iz te izkušnje nepoškodovani.

Zase lahko rečem, da sem natrenirana za življenje v kriznih razmerah. In v tem obdobju se res odlično znajdem. To ni zato, ker sem se takšna rodila, temveč zato, ker ves čas delam na sebi. Zato bo moj prispevek napisan predvsem iz mojih lastnih izkušenj in izkušenj, ki jih pridobivam s svojimi strankami.

Poglejmo torej, kako si lahko pomagamo v teh malce posebnih časih, ko je naše duševno počutje precej zamajano.

Omejite čas namenjen novicam

Ta nasvet je zelo, zelo pomemben. V kolikor ste občutljive narave in vas stvari hitro vržejo iz tira, ni za vas primerno to, da kar naprej preverjate novice! Ste vedeli, da od slabih novic postanemo hitro odvisni? Kar preverite pri sebi. Čeprav vam škodujejo, vas spravljajo v strah in stisko, se kar naprej vračate k njim in jih vedno znova preverjate. V kolikor novice slabo vplivajo na vas, se jim nujno izogibajte. Izgovor, da morate biti o nečem obveščeni, ni na mestu. Tisto, kar je nujno, bo že nekako prišlo do vas. Vse ostalo je nepotrebna obremenitev za vašo psiho!

Meditacija

Meditacija je zadnja desetletja, ko zahodni človek poka po šivih zaradi stresa in preobremenjenosti, ena najboljših naložb vase. Ne, meditacija ni namenjena zasanjanim posameznikom z dolgimi lasmi, ki živijo na obrobju družbe! Nasprotno! Primerna je za vse nas, ki se dnevno spopadamo s stresom in vsemi njegovimi posledicami. Če se osredotočimo na obdobje zadnjih mesecev, pa je ta nasvet še toliko bolj pomemben. Meditacija nam daje notranjo stabilnost, zaupanje, da je vse v redu, mir in notranjo radost ne glede na to, kaj se dogaja okoli nas.

S tem, ko redno meditiramo, lahko dobesedno obrnemo svoje življenje na vseh področjih. Kar se tiče fizičnega in psihičnega zdravja, odnosov, dela, itd.

Na internetu lahko najdete ogromno brezplačnih vodenih meditacij. Zato vam ni treba predhodno hoditi na tečaj in obvladati kakšno posebno tehniko. Potrebno si je le vzeti čas in se odločiti, da bomo nekaj storili zase.

Druge tehnike za omejitev negativnih vplivov stresa

Poleg meditacije lahko uporabljate še nič koliko tehnik za omejitev težkih vplivov stresa. Lahko si pomagate s tapkanjem, čuječnostjo, molitvijo, jogo, Bachovimi kapljicami in aromaterapijo. Pomembno je, da se stvari lotite in ne odlašate. Zavedam se, da je težje začeti nekaj novega, ko se ne počutimo dobro in da moramo v to vložiti veliko energije. Ampak je vsekakor vredno. Ključno je, da smo disciplinirani in da tehniko, katero smo izbrali, uporabljamo redno.

Sama pa s svojimi strankami ugotavljam, da se v tem času zares zmagovalna obneseta tudi bioterapija in hipnoza.

Spanje

Strokovnjaki že ugotavljajo, da se pri ljudeh v zadnjih mesecih zelo slabša njihova kvaliteta spanja. Cela vrsta ljudi namreč spi slabše, ko je pod stresom.

Spanje je seveda zelo pomembno. Če govorimo o zmanjševanju vpliva stresa na naš organizem in psihično počutje, se moramo zavedati da je spanje prvo, kar nas rešuje.

V kolikor s spanjem nimate težav poskrbite samo za to, da boste spali dovolj. Zelo pomembno je, da zvečer v posteljo odhajate čim bolj zgodaj tako, da vaše telo tvori vse potrebne hormone za kvalitetno spanje in regeneracijo telesa.

V kolikor pa imate s spanjem težave, upoštevajte vse druge nasvete tega prispevka. V kolikor boste redno skrbeli za svoje psihično in fizično počutje, bo slej ko prej tudi spanje spet normalno!

Pozitivno razmišljanje

Znanstveno je bilo dokazano, da pozitivno razmišljanje in optimističen pristop v življenju lahko naredita pri posamezniku zares velike spremembe. V kolikor ste v življenju naravnani v pozitivno smer, da razmišljate in delujete optimistično, vaše fizično telo doživlja fantastične spremembe. Možgani delujejo bolje, naše telo izloča dobrodejne hormone, telo se pomlajuje, bolj smo zdravi, itd.

Pozitivnega razmišljanja se lahko priučimo in se ga navadimo. Res pa je, da so našim možganom negativno razmišljanje, skrb in strah veliko »ljubši«. V negativno stanje torej veliko lažje pridemo, kot v pozitivno. Za slednjega se moramo še posebej v stresnih in nenavadnih situacijah potruditi.

V kolikor ste nagnjeni k bolj pesimističnemu pogledu na svet, poskušajte to obrniti tako, da se čim večkrat zavedate svojih misli, besed in dejanj. Da se vaše življenje ne odvija na avtopilotu, ampak da ste dejavni kreator svojega življenja.

Torej, ko pride negativna misel, se je zavedajte, jo »ujemite« že na začetku in zavestno ugasnite. Oziroma jo pretvorite v nekaj bolj pozitivnega. To na začetku zahteva delo in stalno pozornost. A na dolgi rok se navadimo, da ne razmišljamo negativno, ampak da se bolj pozitivno odzivamo na situacije v svojem življenju.

Skrb za odnose

Ko v našem življenju pride do nekih nenavadnih, stresnih, po možnosti celo nevarnih situacij, so lahko naši odnosi pod precejšnjo preizkušnjo. Vedeti moramo, da se ljudje na hudo stresne situacije zelo različno odzivajo. Nekateri imajo to sposobnost, da so bolj prilagodljivi in nove, stresne situacije, lažje prenašajo. Spet drugi se na takšne spremembe odzivajo težje in včasih tudi precej neprimerno.

Zelo pomembno se mi zdi poudariti, da moramo v teh časih imeti zelo veliko mero strpnosti in sočutja do drugih. V kolikor stres lažje prenašamo, pomagajmo tistim, ki to storijo težje. Vsekakor pa to ni čas za medsebojno obračunavanja. In tudi ni čas za kapitalne in dokončne življenjske odločitve (to je namig tistim, ki iščejo ločitvenega odvetnika!).

V kolikor ste bolj občutljive in impulzivne narave, pazite na to kaj govorite. V tem obdobju ravno takšni posamezniki neredko izgubljajo tla pod nogami. In se potem znašajo nad ljudmi v svoji okolici.

Vsakemu je včasih težko. Ko pridete v situacijo, ko bi najraje eksplodirali, se znašli na nič hudega sluteče ljudi okoli sebe, dihajte! Ne odreagirajte po svoji stari navadi, ampak dihajte s celim telesom! Globoko, počasi, umirjeno. To vas bo pomirilo. To vas bo scentriralo in občutek, da morate narediti nekaj impulzivnega, bo popustil.

Svež zrak, sonce in narava

Za naše psihično, kakor tudi fizično zdravje je zelo pomembno, da čim več časa preživimo na prostem. Sonce v nas vzbuja dobre, pozitivne občutke, saj vpliva na izločanje dobrodejnih hormonov. Ugotovljeno je bilo, da je pri ljudeh, ki dovolj časa preživijo na soncu, veliko manj možnosti, da jih doleti depresija. Poleg tega sonce potrebujemo zaradi vitamina D, ki je ključni dejavnik za dobro delujoči imunski sistem.

Če preživimo veliko časa v napravi to izvrstno vpliva na naše razpoloženje in počutje. Ljudje, ki so veliko v naravi, pa četudi imajo kakšno bolezen, znajo povedati, da se zunaj počutijo bolje. Torej, v teh časih je za naše psihično, kakor tudi fizično zdravje pomembno, da smo res čim več zunaj.

Ne zatekajte se torej v trgovine, na internet ali pred televizijo, ampak pojdite na bližnje polje ali hrib, v gozd, ali pa samo sedite ob potočku in opazujte njegovo gibanje.

Gibanje

Tekom naše izolacije je veliko ljudi bolj ali manj ostajalo doma. Nezmožnost svobodnega gibanja na nekatere ljudi vpliva zelo obremenjujoče. Ne glede na to, kako zelo smo omejeni glede svojega gibanja, še vedno lahko poskrbimo za to, da smo fizično aktivni. In če smo fizično aktivni, to ne vpliva samo na naše zdravje in fizično počutje, ampak zelo močno vpliva tudi na naše psihično počutje. Če recimo telovadimo, se sproščajo blagodejni hormoni, ki nas osrečujejo in nas delajo bolj zadovoljne. To pa je v teh časih zelo pomembno.

Kaj lahko počnemo? Ogromno stvari! Telovadimo, delamo jogo, pilates, visoko intenzivni trening, vadimo z utežmi, skačemo s kolebnico, itd. Vse to lahko delamo kar v stanovanju. Če gremo ven, pa je izbor še toliko pestrejši.

Če nimate idej kako bi telovadili, lahko na internetu najdete ogromno brezplačnih vadb. Na spletni strani Youtube vpišete tisto, kar vas zanima in že v nekaj sekundah ste lahko na poti do izvrstnega počutja!

Zdrava prehrana

Verjetno vas zanima kaj ima zdrava prehrane zveze z našim psihičnim počutjem. Ima!

Zelo težko je, ko človek čuti nemoč. Občutek, da ne moreš nič narediti, da ni nič odvisno od tebe in da ti po drugi strani celo preti neka nevarnost, je res obremenjujoč. In ravno takšne občutke veliko ljudi doživlja v teh časih. Da se nekaj tam zunaj dogaja, da je nevarno in, da na to nimamo nobenega vpliva.

Lahko imamo vpliv! In to tako, da vplivamo na zdravje našega telesa, na našo odpornost, splošno dobro počutje in splošno zdravje. Na naš imunski sistem lahko vplivamo. In eden izmed dejavnikov kako to dosežemo je ravno naša prehrana.

S tem kar dajemo v svoja usta do določene mere vplivamo na svoje zdravje in na naš imunski sistem. V določenih primerih celo zelo vplivamo!

V teh časih je zelo pomembno, da poskrbimo za zdravo prehrano. In da končno dojamemo, da vse tiste prehranske pregrehe, ki jih kar naprej delamo res niso vredne našega zdravja.

Za svoj imunski sistem boste veliko storili, če se boste čim bolj izogibali tovarniško predelani hrani (delikatesni izdelki, v naprej pripravljene jedi, hrana iz »vrečke«, konzervirana hrana, ipd.), hitri prehrani (junk food), pretiranemu uživanju živalskih beljakovin, pretiranemu uživanju maščob in sladkorju.

Po drugi strani pa bomo svoj imunski sistem podprli tako, da bomo uživali res veliko sadja in zelenjave, stročnice, polnovredna žita in zdrave maščobe. Poudarek bi moral biti na čim bolj rastlinski prehrani, meso in ostali živalski proizvodi pa (v kolikor to res potrebujete) v manjšini. Na tak način zares podpremo svoje telo in svoj imunski sistem.

Nenazadnje velja omeniti tudi to, da moramo redno skrbeti za to, da smo primerno hidrirani. Se pravi, da popijemo dovolj čiste, sveže vode.

V kolikor bomo jedli zdravo, se bomo fizično in psihično počutili bolje. Lahko da se bodo kakšne naše kronične težave zmanjšale, ali pa celo izginile. Poleg tega pa bomo ponovno začutili občutek moči, občutek, da lahko vplivamo na svoje zdravje in da je od nas veliko odvisno.

Tukaj pa pridemo kar naenkrat od nekoga, ki čaka, kaj ga bo doletelo, do nekoga, ki aktivno sodeluje pri stanju svojega telesa in lahko vpliva na to, kako se počuti.

V kolikor boste jedli zdravo, to ni garancija, da ne boste dobili tega trenutno aktualnega virusa. Obstaja pa večja možnost, da se bo vaše telo odzivalo tako, da ga boste lažje in hitreje premagali. To pa je zelo pomembno!