Avokado je čudoviti zelenjavni sadež, ki ni samo odličen vir zdravih maščob, temveč naj bi imel tudi pomembne zdravilne lastnosti. Priporoča se ga pri kardiovaskularnih obolenjih, debelosti in diabetesu, dognano pa je tudi bilo, da telesu pomaga pri absorpciji hranil.
Avokado je pravo superživilo. Bogat je z mononasičenimi maščobami, katere se hitro porabijo za energijo. Vsebuje tudi veliko kalija in pomaga uravnotežiti življenjsko pomembno razmerje med kalijem in natrijem. Dodatno vsebuje še vitamin E, vitamine iz skupine B, folno kislino in vlaknine.
Pri tistih, ki v svoji prehrani zmanjšujejo delež ogljikovih hidratov in/ali beljakovin, je redno uživanje avokada zelo priporočljivo. S tem povišamo vnos zdravih maščob in kalorij, po drugi strani pa ne povečujemo vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov. In če že govorimo o zdravih maščobah, naj tu dodamo, da so dober vir maščob tudi kokosovo olje, oreščki, semena, olive, olivno olje, itd.
Avokado je eden najbolj varnih sadežev, ki ga lahko kupimo iz konvencionalne pridelave. Večina poznavalcev celo ne verjame, da je potrebno kupovati ekološko pridelanega. Avokadova debela koža namreč varuje njegovo meso pred pesticidi. Poleg tega pa je avokado med tistimi živili, ki naj bi bili najmanj obdelani s pesticidi. Zato res ni nujno potrebno, da trošimo svoj denar za ekološke različice.
Kot smo že na začetku omenili, se avokado priporoča pri kar nekaj boleznih. Poznan je po svojih protivnetnih značilnostih. Na japonskem so pred kratkim ugotovili, da lahko obvaruje tudi pred poškodbami jeter. Ugotovljeno je bilo, da bi lahko nudil podporo pri terapijah virusnega hepatitisa.
Zaradi blagodejne vsebnosti surovih maščob, avokado pomaga našemu telesu, da bolj učinkovito absorbira v maščobi topna hranila (npr. alfa- in betakaroteni in lutein), katera v telo vnesemo z drugimi živili zaužitimi z avokadom. V eni izmed raziskav je bilo ugotovljeno, da je avokado, ki so ga prostovoljci pojedli s solato pripomogel k temu, da so se karotenoidi absorbirali tri do petkrat bolje. Ti antioksidanti pa varujejo naš organizem pred prostimi radikali zato je to še kako pomembno.
Ugotovljeno je bilo tudi, da avokado vsebuje snovi, ki zavirajo in uničujejo ustne rakave celice. Avokado pripomore tudi k znižanju holesterola in trigliceridov.
Ob tej priložnosti velja omeniti tudi to, da je veliko antioksidantov v avokadu tik pod kožo, v tanki zeleni plasti. Zato je zelo pomembno, kako avokado olupimo, da ta pomemben del ne zavržemo.
Uživanje avokada se najbolj priporoča v njegovi surovi obliki (pazimo, da je primerno zrel!). Po navadi ga uživamo kot dodatek k solatam ali kot namaz. Lahko pa ga uporabimo tudi pri peki kot nadomestek olju ali kakšni drugi maščobi. Avokado se zelo priporoča tudi v prehrani dojenčkov.
April, 2024
No Events